小米体脂秤怎么测体脂(女生体脂率在28正常吗)
今天是关于减脂的工具篇。减肥的姐妹们必不可少的就是秤了,每天称量一下得到自己的体重数据。我们放在地板上称量的秤可以分为两种,一种是体重秤,一种是体脂秤。
体重秤仅能测量出体重。而体脂秤,往往能通过连接手机APP或者小程序,称量了以后可以得出一组包括BMI,体脂率等的数据。这些数据从何而来,对我们减肥有怎样的意义,现在来教教大家。
一、体脂秤的原理:
体脂秤是基于一种测量体成分的技术——生物电阻抗分析法(BIA)设计的,简单说根据脂肪和瘦体重不同的导电率来区别它们。然后再通过一些计算公式得出一些数据。
二、如何正确使用体脂秤:
1、将秤放在坚硬平整的地面称重。
必须要是坚硬的地面,软地板或地毯将影响称的准确性。
2、脱鞋脱袜光脚测量。
因为体脂秤需要导生物电到人体,所以必须有皮肤的接触。部分高档一些的体脂称还可以穿丝袜那种薄薄的袜子也能得出数据。但尽量光脚测量。
3、保持在每天同一时刻进行称量。
最好是清晨空腹,排便以后。因为每个人早上和晚上不同时刻称,体重会有一些区别。早晨人是最轻的时候,称起来最有自信。
三、体脂秤上的数据分析:
1、BMI:人体体质指数。数字越大代表越胖。
体质指数标准在欧美、亚洲和中国的标准数值稍有差异,但基本差不多。中国标准约为18.4-24为正常范围。24-28之间是微胖,28以上就是超级胖了。
2、体脂率:身体脂肪占体重的比率。数字越大代表你身体脂肪含量越高。
体脂率的标准值,女性为20%-25%,男性为15%-18%.
3、内脏脂肪等级:代表内脏脂肪的多少。
这个指标很多品牌的体脂秤算法都不相同,显示的数值差别也很大,3-15之间的数字,总体是数值越大,内脏脂肪越高,脂肪肝、高血压的风险就更高。
4、肌肉量和肌肉率:代表你身体的肌肉含量的多少。
对于大部分减肥的人来说,这个数字越大,代表你的基础代谢会越高,这是易瘦体质的表现。但是数值如果太大,要注意是否是运动员那种肌肉型肥胖的类型。我建议肌肉含量的水平达到你体脂秤刚刚进入充足的那个部分即可。
5、基础代谢率:代表你在静止状态下,你身体维持心跳、保持体温等提供的能量。
数字越大,代表你就是易瘦体质,或者说你能比别人吃更多的东西都不会长胖。大部分的女性基础代谢是在1200-1500KCAL之间。适量的有氧运动可增加基础代谢,而过度的节食会导致基础代谢降低容易形成易胖体质。
6、体水分:60%-65%最佳
我指导过的肥胖宝宝们体水分大部分都是偏低的,越是胖的人身体水分含量越低,所以建议减肥的人每天一定要喝2500-3000ml的水(5-6瓶标准大小的矿泉水)
7、蛋白质:代表身体的蛋白质含量。
历次发文都写过好多次,蛋白质是人体结构的建筑材料,16%-18%的充足量最好。但测试过好几个品牌的体脂秤,这个指标都不尽相同,但对于减肥的人来说,通常蛋白质都是缺乏的,所以这个数据要偏大才比较好。
四、小贴士:
目前计算人体成分的公式都是经验总结的产物,而且不止一种,不同公式之间差距还很大,所以健身房的体脂秤和家里的体脂秤计算的体脂率不同。也有可能你买的不同品牌的体脂秤显示的体脂率也不相同。
所以建议各位减脂的宝宝们不是光看数值指标有没有达到,而更要关注数值的变化。例如,基础代谢每天逐渐降低,就要考虑是不是吃得太少了,因为这样过段时间会很容易遭遇平台,怎么都不瘦了。
王老师是80后,过敏体质,常年使用激素,顶峰190斤。
后学习营养,考取营养师、健康管理师证并成功减肥。
目前已经帮助上万名胖友健康瘦身。
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